انجام لیپوماتیک گامی مهم برای دستیابی به فرم بدن مورد نظر شما است؛ اما مهم است که به یاد داشته باشید که فرآیند بازیابی نقش مهمی در دستیابی به بهترین نتایج ممکن دارد. استراحت مناسب، مراقبت پس از عمل و رژیم غذایی بعد از لیپوماتیک نیز نقش اساسی در حمایت از بهبودی بدن و کمک به شما برای دستیابی به نتایج طولانی مدت دارد. یک برنامه غذایی بعد از لیپوماتیک، همراه با نکات تغذیه ای جراحی، می تواند در یک استراتژی کاهش وزن سالم تفاوت ایجاد کند.
آیا بعد از لیپوماتیک باید رژیم گرفت؟
با بهبودی پس از لیپوماتیک ، باید رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر پس از لیپو به شما آنتی بیوتیک داده می شود، برای متعادل کردن بیوم روده خود، شروع به خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست کنید. علاوه بر این، اگر قبلاً رژیم غذایی سالمی نداشتید، همین حالا تغییر را در نظر بگیرید تا بتوانید بهترین نتایج ممکن را در طولانی مدت از جراحی خود حفظ کنید. این مهم است که وزن خود را قبل و بعد از لیپوماتیک ثابت نگه دارید، این کمک می کند مطمئن شوید که تغییرات مثبت ناشی از جراحی را حفظ می کنید. داشتن از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب فقط برای حفظ نتایج لیپوماتیک خوب نیست، همچنین به کنترل وزن کلی شما کمک می کند و می تواند شما را از ابتلا به بیماری های طولانی مدت محافظت کند.
جلوگیری از افزایش وزن بعد از لیپوماتیک
اجتناب از افزایش وزن پس از جراحی لیپو برای حفظ نتایج بسیار مهم است، هدف از جراحی لیپوماتیک حذف رسوبات چربی سرسخت است، با این حال در صورت ادامه عادات غذایی ناسالم، در آینده افزایش وزن و رسوب چربی رخ می دهد. پیروی از یک رژیم ساختار یافته پس از لیپوماتیک می تواند به مدیریت موثر وزن کمک کند، این رژیم باید بر کنترل سهم و وعده های غذایی متعادل تمرکز کند. خوردن وعده های کوچکتر در طول روز می تواند از پرخوری جلوگیری کند و برای اطمینان از برآورده شدن تمام نیازهای مواد مغذی، باید از گروه های غذایی متنوعی استفاده کنید. همچنین محدود کردن غذاهای فرآوری شده با قند بالا و چربی های ناسالم ضروری است، این غذاها می توانند منجر به افزایش وزن شوند و ممکن است نتایج جراحی لیپو را به خطر بیندازند؛ در عوض میان وعده های سالم تری مانند میوه ها را انتخاب کنید.
بعد از لیپوماتیک چه بخورم؟
✔ بعد از جراحی لیپو پروتئین کافی دریافت کنید:
ماده مغذی اصلی که باید بعد از لیپوماتیک مصرف کنید پروتئین است، به این دلیل که بدن شما به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته است، نیاز به بهبودی دارد و پروتئین برای بهبودی ضروری است. علاوه بر اینکه پروتئین می تواند به بهبود زخم های پس از جراحی و بازسازی پوست و بافت عضلانی آسیب دیده کمک کند، این ماده می تواند به کاهش تورم که پس از لیپوماتیک بسیار رایج است کمک کند. منابع سالم پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، گوشت قرمز در حد اعتدال و مکمل های پروتئینی، حتی اگر گیاهخوار هستید، باز هم باید پروتئین کافی دریافت کنید از منابعی مانند لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه ها، غلات کامل و سبزیجات سبز برگ.
✔ بعد از لیپوماتیک هیدراته بمانید:
مانند هر جراحی دیگر باید روی هیدراتاسیون تمرکز کنید، می توانید نوشیدنی های ورزشی بنوشید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا این نوشیدنی ها اغلب سرشار از قند هستند. در عوض، مقدار زیادی آب بنوشید و برای طعم دادن به آن، یک تکه لیمو یا نعنا اضافه کنید. هیدراته ماندن می تواند به کاهش تورم بعد از عمل لیپو کمک کند، اگر بدن شما کم آب باشد، بدن شما به احتمال زیاد مقدار کمی آب را در خود نگه می دارد و در نتیجه باعث تورم می شود. بنابراین بعد از لیپوماتیک هیدراته بمانید و حتی ممکن است نتایج عمل خود را کمی زودتر ببینید زیرا التهاب سریعتر کاهش می یابد.
✔ انواع ویتامین ها را در رژیم بعد از لیپوماتیک قرار دهید.
به طور کلی، شما باید مطمئن شوید که بعد از لیپو یک رژیم غذایی متعادل مصرف می کنید تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را برای کمک به بهبودی دریافت کنید. سعی کنید از هر پنج گروه غذایی در رژیم خود استفاده کنید: میوه ها، سبزیجات، غلات، غذاهای پروتئینی و لبنیات. اکثر مردم مواد مغذی کافی را در رژیم غذایی بعد از لیپوماتیک خود دریافت نمی کنند و بنابراین ریزمغذی ها و ویتامین های مناسب، مانند منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 را ندارند که برای بهبودی بهینه به آنها نیاز دارند. در صورتی که آزمایشات شما کمبودی از هر کدام از ویتامین ها را نشان می دهد، با مشورت پزشک می توانید مولتی ویتامین با کیفیت بالا مصرف کنید.
✔ چربی های سالم را در رژیم بعد از لیپوماتیک بگنجانید.
اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، ترکیب چربی های سالم در رژیم غذایی پس از لیپو می تواند برای بهبودی شما مفید باشد. چربی های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون یافت می شوند، می توانند به کاهش التهاب و بهبودی در بدن کمک کنند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و وسوسه پرخوری یا میان وعده های غذایی ناسالم را کاهش دهند؛ فقط مطمئن شوید که این چربی ها را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا هنوز کالری بالایی دارند.
✔ بعد از لیپو میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
مصرف مواد غذایی مغذی مانند میوه و سبزیجات فراوان پس از جراحی لیپوماتیک مهم است، این غذاها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به روند بهبودی بدن شما کمک کنند. سعی کنید در وعده های غذایی بعد از لیپوماتیک خود انواع میوه ها و سبزیجات مانند سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، مرکبات و سبزیجات مانند کلم بروکلی و گل کلم را بگنجانید، این غذاها همچنین می توانند به شما کمک کنند بدون مصرف کالری اضافی احساس سیری و رضایت داشته باشید.
چه مدت باید رژیم بعد از لیپوماتیک را رعایت کرد؟
اکثر متخصصان توصیه می کنند که حداقل دو تا چهار هفته پس از جراحی لیپو، در طول فرآیند بهبودی، به این دستورالعمل های غذایی پایبند باشید. با این حال، اگر لیپوماتیک انجام داده اید، به احتمال زیاد می خواهید اندام لاغرتری داشته باشید، از آنجایی که عمل جراحی باعث کاهش اشتها نشده یا تأثیری بر متابولیسم شما نمی گذارد، این به شما بستگی دارد که با داشتن یک رژیم غذایی سالم کاهش وزن خود را حفظ کنید. افرادی که به ورزش و رژیم غذایی سالم بعد از لیپوماتیک ادامه می دهند، نتایج بسیار بهتری نسبت به افرادی دارند که پس از عمل به روال سابق خود برگشته و وزن اضافه کرده اند. بنابراین، برای بهترین نتایج پس از لیپوماتیک، در طول زندگی خود از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، نه فقط بعد از عمل در دو یا چند هفته بعد از جراحی.
غذاهایی که نباید در رژیم بعد از لیپوماتیک قرار گیرند:
1- غذاهای پرچرب
غذاهای پرچرب می توانند به طور قابل توجهی مانع بهبودی پس از لیپو شوند، این غذاها اغلب شامل اقلام سرخ شده، تکه های گوشتی چرب و لبنیات پرچرب هستند. مصرف این نوع غذاها می تواند منجر به افزایش التهاب در بدن شود که روند بهبود را کند می کند. غذاهای چرب همچنین کالری های غیر ضروری را اضافه می کنند که می تواند منجر به افزایش وزن شود، این افزایش وزن می تواند مزایای لیپوماتیک را خنثی کند.
2- قند و شکر
محدود کردن مصرف قند برای بهبودی بعد از لیپوماتیک ضروری است، مصرف زیاد قند می تواند باعث التهاب در بدن شود که بهبودی را به تاخیر می اندازد. از نوشیدنی های قندی، آب نبات ها و ... باید اجتناب شود، این غذاها ارزش غذایی کمی دارند اما کالری زیادی به بدن اضافه می کنند. در عوض، افرادی که لیپوماتیک انجام داده اند باید قندهای طبیعی موجود در میوه ها را در رژیم خود قرار دهند، رژیم غذایی کم قند از سلامت کلی حمایت می کند و روند بهبودی را افزایش می دهد.
3- غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده دسته دیگری هستند که پس از لیپوماتیک باید از آن اجتناب کنید، این غذاها اغلب حاوی مواد نگهدارنده، چربی های ناسالم و سطوح بالای سدیم هستند که می توانند مانع از بهبودی شوند. فست فودها نیز در این دسته قرار می گیرند؛ خوردن غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم شود که ممکن است افزایش وزن را در پی داشته باشد.